Ontem foi um dia muito bom. Muito contacto com o Tao, através do trabalho de Wayne Dyer, objetivos do dia cumpridos e terminei a segunda leitura do livro "O Poder do Agora" de Eckhart Tolle. Não é frequente isto acontecer, portanto, não vamos deixar de saborear.

E o que se segue? Bem, vou iniciar a preparação para nova fase do meu curso de vinhos, portanto, neste mês de março, a leitura será vínica.

Outro aspeto que ganhou novos contornos é a alimentação. Em 2014 avancei de forma decisiva para um ponto importante para mim: alimentação saudável. As evolução e aprendizagem levam a um novo passo em 2017: low carb, com inspiração paleo. Pertencente a uma família de diabéticos, este tema tem que ser sensível para mim e açúcar e hidratos de carbono são pontos a estar com atenção máxima. Assim, após recolha de alguma informação, decidi fazer mais um ajuste, que representa, espero eu, mais um passo em frente. É simplesmente reduzir a quantidade de hidratos ingerida, por substituição de vegetais, legumes, raízes e gorduras saudáveis. As proteínas são essencias, mas consumidas de forma ponderada. Significa isto que pão, arroz, batatas, bolachas e afins, estão em racionamento; enquanto que frutos secos, azeitonas, azeite, abacate, alface, cenoura, beterraba, etc... em reforço.

Acaba por juntar o útil ao agradável. Tem um efeito preventivo face à diabetes, mas também espero impacto positivo na área do fitness, com contributo para secar a gordura corporal e ficar com maior definição muscular. A ver vamos. Estou a tentar não ter pressa, gerir expetativas e dar tempo ao tempo. Afinal, foi uma das coisas que aprendi nos últimos anos: o tempo é nosso aliado, basta que nos coloquemos no caminho certo, com o mínimo de desvios possível, que o tempo leva-nos ao nosso destino.

Hoje ajustei o meu yoga para 20 minutos. Naturalmente, as coisas decorreram de forma bem melhor, já que concluí todos os afazeres matinais a tempo de chegar ao trabalho a horas decentes.

Não fiz exatamente como planeei, porque encontrei um vídeo que se apresentava como full body em 20 minutos e experimentei. Não foi muito forte em pernas, 20 minutos fica curto. Assim, vou regressar ao plano inicial. Amanhã, como vou fazer exercício de pernas, procuro 20 minutos de pernas. Sexta-feira, trabalho tronco procuro 20 minutos de costas e ombros. Vamos ajustando...

2017 está a começar muito bem. Os dias estão focados nas coisas mais importantes, sem grandes pensamentos ou sentimentos sobre o resto. Há um flow em curso que me está a deixar muito satisfeito.

Hoje foi dia de avançar com um ajuste no exercício matinal. Os diversos preparativos matinais não me permitem 30 minutos de yoga. Estava a atrasar-me demasiadas vezes, portanto, vou ter que rever a rotina e ajustar para 20 minutos.

Isto tem um impacto. Enquanto 30 minutos permite um trabalho para o corpo todo, penso ser melhor fazer 20 minutos mais focados em partes do corpo. Por exemplo, nos dias em que exercito tronco faço 20 minutos de costas, ombros, pescoço, etc; nos dias em que exercito pernas, 20 minutos de pernas, ancas, etc. Vou ter que fazer uma nova pesquisa "youtubeira" para procurar estas sequências. Enfim, é um ajuste forçado, mas necessário. Não estava a funcionar muito bem, portanto, há que mudar para uma rotina mais compatível com o plano global.

Arranque de nova semana com novidades. O meu cunhado emprestou-me uns pesos, portanto, o meu dia inicia mais pesado. Comecei por treinar com uns pesos de 5 kgs, a carga ficou insuficiente, portanto, estou em pleno upgrade para os 7/8 kgs. É assim a evolução: aos poucos, mas consistente, permanente.

O ano está a terminar e o próximo em preparação. Ainda não acabou, tenho coisas para fazer que podem mudar o balanço para melhor, mas muito foi feito. Essencialmente, uma nova dinâmica foi lançada e os resultados vão aparecer em consequência. Uma das consequências é que estou a trabalhar nos objetivos para 2016 de forma muito mais profunda, objetiva, focada e determinada.

A procura de contacto com a minha essência continua e será o foco nº 1 para 2016.

Hoje sinto-me bastante enérgico. E porquê? Tudo psicológico. Ontem comecei o trabalho metódico de controlar as calorias e os macronutrientes que como. Dado fazer desporto, a minha dieta diária deve apontar para as 2200 kcl, distribuídas por 50% hidratos, 30% de proteína e 20% de gordura. Quando começamos a fazer esta análise as coisas ficam mais claras, conseguimos traçar o nosso rumo de forma objetiva, tudo se torna fácil, coerente e acima de tudo verificamos que é possível fazê-lo. A partir do momento que acreditamos, o céu é o limite (ou nem isso, podemos ir à lua ou, se calhar, Marte).

Estou com a energia da possibilidade, de sonhos e objetivos verem o caminho para se tornarem realidade.

Hoje é um dia poderoso!

Novo dia, nova luta. Ontem foi segunda-feira e a energia resultante do fim de semana mostrou-se de uma forma bem positiva. Os objetivos do dia forma atingidos e ainda um extra...

Passei numa loja de desporto e comprei uns pesos de 5 kgs. Andava há semanas com este tema pendente, porque pretendia ir de carro para não carregar 10 kgs. No entanto, não resolvi dessa forma. Assim, toca a fazer o desvio e resolver o assunto de vez. Hoje de manhã, os peitorais já fizeram o primeiro teste: 20 supinos e 15 aberturas.

A evolução continua e o meu interior cada vez mais acredita no sucesso. Vamos à luta. If you do the work, you'll get the results.

Setembro continua a revelar-se um ótimo mês. O trabalho está quase em dia, incluindo algumas tarefas importantes, o regresso à escola está a correr muito bem, tenho companhia acrescida para partilhar este processo de desenvolvimento pessoal e o meu exercício físico parece estar a recuperar alguma massa muscular perdida na primeira metade do ano.

Hoje fiz uma alteração no meu pequeno almoço: em vez de leite com café, comi um iogurte natural com flocos de aveia. Saudável e cheio de energia, proteína e fibras.

Ontem, criámos um grupo secreto no facebook para partilharmos os nossos objetivos diários, o que fazemos e o que sentimos. Muito bom, tudo se está a organizar para reforçar todo o processo.

No fim de semana recebi uma prenda fantástica: o livro Power of Focus, de Jack Canfield, autografado. Oferecido por uma tia que me "apresentou" o Robin Sharma e que foi participar numa conferência com o próprio Jack Canfield. 5 estrelas!

Vamos continuar a construir esta vida de sonho e lembrar sempre: if you do the work, you'll get the results.

Esta semana está a decorrer de forma impecável. A recuperação pretendida está quase concluída, olho para a minha secretária e está quase limpa, apenas me falta tratar de uma série de mails. Há uma força motivacional brutal em concretizar objetivos, que nos alimenta para os próximos.

Hoje o meu treino matinal foi muito interessante. Levantei-me meio trôpego, sem saber muito bem o que trabalhar, porque estou à procura dos meus pesos e ainda não os encontrei. Mas o nosso cérebro sabe que tem um objetivo e tratou de procurar soluções. Assim, lá me desenrasquei. Adaptei uma solução para um peso de 2 kgs e confirmei que está na hora de evoluir para os 5 kgs. Os músculos reagiram, já estavam confortáveis com o peso de arranque que já não fazia efeito. Depois, umas flexões para consolidar. Cada vez gosto mais de flexões, são um exercício muito completo para o tronco.

Em termos de alimentação, estou a reforçar o pequeno almoço com um pouco de proteína. Seja um queijo fresco, um ovo cozido ou meia lata de atum. Sabe bem e protege a massa muscular da redução nos hidratos de carbono e eventual défice calórico (que não me parece estar a acontecer).

Agora ao ataque, porque há objetivos importantes para 2015. If you do the work, you'll get the results.

Setembro está a ser um ótimo mês. A evolução está a desenrolar-se de forma positiva a vários níveis.

Ao nível profissional, a organização, a disciplina, o focus, estão a melhorar dia após dia.

Em termos pessoais, o objetivo de exercício físico continua a melhorar. Diversifiquei um pouco os exercícios, encontrei alguns mais específicos para grupos musculares e estou a executar com melhor qualidade os exercícios base (abominais, flexões e barra de elevações). Também a alimentação está melhor que nunca, com uma redução cada vez maior de hidratos por susbtituição de outras fontes de energia (proteína, sementes e frutos secos, por exemplo).

Estou entusiasmado, motivado, começa a desenhar-se um 2015 cheio de objetivos concretizados e evolução pessoal.

Está a terminar uma semana que se previa muito difícil, mas que está a mostrar aspetos bem positivos.

No trabalho, conseguimos uma boa evolução nos fusos, o desafio, a pedra de toque que vai marcar o balanço de 2015. Nas minhas tarefas pessoais, a técnica dos 90/10 (by Robin Sharma) está a dar belos frutos. O trabalho está a sair das mãos nos períodos de 90 minutos, alguns assunto pessoais vão sendo tratados ou acompanhados nos 10 minutos de pausa.

Entretanto, ao nível da alimentação, comprei uns amendoins. O final da tarde é muito complicado, já que quando chego a casa, por volta das 20h00, a fome aperta e facilmente se faz umas asneiras. Assim, tenho alguns amendoins para comer antes de sair do trabalho e ocupar o estômago no período entre o lanche e o jantar. Em quantidade moderada é um alimento saudável.

Também no fitness houve uma evolução importante. Comecei a trabalhar grupos musculares diferentes todos os dias e nota-se outro impacto. Investiguei os exercícios, planeei 2 grupos compatíveis por dia e está a ser excelente.

Hoje é sexta e tenho possibilidade de terminar bem a semana, basta manter o ritmo.